小学高跷训练计划书

一、目的

1.增强学生的腿部力量和协调性；
2. 提高学生的身体协调能力和灵活性；
3. 培养学生的团队合作精神。

二、训练内容

1.短距离跳跃：每次5组，每组10次，间隔休息1分钟；
2. 长距离跳跃：每次5组，每组15次，间隔休息1分钟；
3. 交叉跳跃：每次5组，每组10次，间隔休息1分钟；
4. 支撑跳跃：每次5组，每组10次，间隔休息1分钟；
5. 凌空跳跃：每次5组，每组10次，间隔休息1分钟。

三、训练方法

1.学生站在高跷起点，双脚并拢，双手抱住高跷；
2. 学生向前迈出左脚，同时将高跷抬起，越高越好；
3. 学生放下高跷，左脚落地，右脚仍在高跷上；
4. 学生重复以上动作，完成跳跃。

四、注意事项

1.跳跃过程中，学生应尽量保持身体平衡；
2. 学生应迅速完成跳跃动作，避免高跷滑倒；
3. 学生之间应保持一定的距离，避免相互碰撞。 五、建议

1.学生可利用课余时间进行高跷训练；
2. 学生可尝试增加高跷跳跃的难度，如交叉跳跃、支撑跳跃等；
3. 学生在进行高跷训练时，可邀请同学或老师进行辅助。