自制投篮训练计划书

一、项目概述

为了提高女孩们的篮球投篮能力,制定了一份针对女孩们投篮训练的计划。该计划包括了一系列的训练内容、训练目的以及训练方法,旨在帮助女孩们更好地提高投篮技巧和篮球水平。

二、训练内容

1.基本投篮动作练习 - 站定位置,进行单脚投篮练习,每组10次 - 站成三步,进行投篮练习,每组10次 - 转身进行投篮练习,每组10次
2. 运球投篮练习 - 站立运球,投篮练习,每组10次 - 跑动运球,投篮练习,每组10次
3. 投篮距离练习 - 距离篮筐20厘米处进行投篮练习,每组10次 - 距离篮筐30厘米处进行投篮练习,每组10次 - 距离篮筐40厘米处进行投篮练习,每组10次
4. 投篮角度练习 - 低角度投篮,每组10次 - 高角度投篮,每组10次

三、训练目的

1.增强女孩们的基本投篮动作技巧
2. 提高女孩们对不同距离的投篮能力
3. 培养女孩们对投篮的兴趣和热情

四、训练方法

1.定时练习 - 每次练习时间为20分钟,每组之间休息1分钟 - 练习时,要求女孩们认真对待,确保投篮准确无误
2. 相互练习 - 女孩们两两分组,轮流进行投篮练习 - 练习时,要求互相鼓励,确保彼此投篮目标的实现
3. 注重细节 - 练习过程中,要求女孩们注意投篮姿势、力度等细节 - 确保投篮时,女孩们能够将球投进篮筐 经过一定时期的练习,女孩们可以更好地掌握投篮技巧,从而提高篮球水平。