力量训练计划书

很高兴能和大家分享我的力量训练计划书。我是一名女孩,身高1.62米,体重约50公斤。我的目标是在保持健康的同时,增强我的力量和身体素质。我一直在做力量训练,感觉非常棒。今天,我想和大家分享我的计划,希望能给大家一些启发和帮助。

我的训练计划包括以下几个方面:

• 周一:
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  1.俯卧撑:3组,每组10个
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  2. 仰卧起坐:3组,每组15个
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  3. 哑铃卷腹:3组,每组20个
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  4. 深蹲:3组,每组20个
• 周三:
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  1.引体向上:3组,每组5个
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  2. 哑铃推举:3组,每组12个
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  3. 仰卧起坐:3组,每组15个
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  4. 平板支撑:3组,每组45秒
• 周五:
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  1.俯卧撑:3组,每组10个
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  2. 仰卧起坐:3组,每组15个
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  3. 哑铃卷腹:3组,每组20个
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  4. 深蹲:3组,每组20个
• 周日:
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  1.引体向上:3组,每组5个
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  2. 哑铃推举:3组,每组12个
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  3. 仰卧起坐:3组,每组15个
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  4. 平板支撑:3组,每组45秒

我的计划每周训练五次,每次训练时间大约45分钟左右。我也会在每次训练前后做一些拉伸运动,以减少肌肉拉伤的风险。我建议大家根据自己的身体状况和实际情况,适当调整计划,并坚持训练。我相信,只要我们坚持不懈,就一定可以取得良好的健身效果。