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排球步法训练计划书
星座屋
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2023-08-01 09:10:33
排球步法训练计划书
一、
1. 目的
排球步法是排球运动中非常重要的一环,它关系到球员在场上的移动速度和接球能力。通过本训练计划书的实施,旨在提高球员的排球步法技巧,增强其身体素质,提高比赛中的实战能力。
二、
2. 训练目标
1. 提高球员的快速移动速度;
2. 提高球员的接球能力;
3. 增强球员的体能;
4. 提高球员的实战能力。
三、
3. 训练内容
1. 短距离快速移动
2. 中距离快速移动
3. 长距离快速移动
4. 接球练习
5. 传球练习
四、
4. 训练方法
1. 短距离快速移动
(1) 慢跑至指定位置,然后进行快速移动;
(2) 通过障碍物或队友进行接球;
(3) 重复以上动作,反复练习,直到熟练为止。
2. 中距离快速移动
(1) 慢跑至指定位置,然后进行快速移动;
(2) 通过障碍物或队友进行接球;
(3) 重复以上动作,反复练习,直到熟练为止。
3. 长距离快速移动
(1) 慢跑至指定位置,然后进行快速移动;
(2) 通过障碍物或队友进行接球;
(3) 重复以上动作,反复练习,直到熟练为止。
4. 接球练习
(1) 准备接球,然后进行快速移动;
(2) 接球并迅速移动,进行下一次进攻;
(3) 重复以上动作,反复练习,直到熟练为止。
5. 传球练习
(1) 准备传球,然后进行快速移动;
(2) 传球并迅速移动,进行下一次进攻;
(3) 重复以上动作,反复练习,直到熟练为止。
五、
6. 注意事项
1. 在进行训练前,请先做好热身运动;
2. 进行训练时,请注意保持呼吸的稳定;
3. 训练过程中,请注意身体的姿势;
4. 如有身体不适,请立即停止训练并寻求医生建议。
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