篮球训练整理计划书

一、基本素质训练

1.短距离冲刺：每次训练开始，进行5组，每组1分钟，共进行30秒。
2. 低强度有氧运动：每次训练开始，进行3组，每组2分钟，共进行12分钟。

二、力量训练

3. 俯卧撑：每次训练开始，进行10组，每组1分钟，共进行60秒。
4. 仰卧起坐：每次训练开始，进行12组，每组1分钟，共进行60秒。
5. 深蹲：每次训练开始，进行15组，每组1分钟，共进行60秒。

三、篮球技巧训练

6. 运球：每次训练开始，进行10组，每组1分钟，共进行60秒。 7. 传球：每次训练开始，进行10组，每组1分钟，共进行60秒。 8. 投篮：每次训练开始，进行12组，每组1分钟，共进行60秒。

四、篮球比赛训练

9. 比赛距离：每次训练开始，进行10组，每组1分钟，共进行60秒。 10. 比赛节奏：每次训练开始，进行10组，每组1分钟，共进行60秒。 1

1.比赛策略：每次训练开始，进行10组，每组1分钟，共进行60秒。

注意事项：

1.每次训练结束后，进行10分钟的拉伸放松训练。
2. 训练时保持呼吸顺畅，根据自身情况适当调整。
3. 饮食方面，保证营养均衡，多摄入蛋白质。
4. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

五、总结

篮球训练计划书是一份全面的篮球训练方案，包括素质训练、力量训练、技巧训练以及比赛训练。通过以上计划的训练，可以有效提高您的篮球水平，增强身体素质，达到更好的比赛水平。