标题：减肚子减肥训练计划书

减肚子减肥训练计划书

要减掉小肚子，需要进行针对核心肌群的锻炼。以下是减肚子减肥训练计划书，帮助你更好地锻炼核心肌群，快速减掉小肚子。

1.训练计划： 每周至少进行3-5次有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每次持续30分钟以上。 每周进行2-3次核心肌群锻炼，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，每个动作每次做到力竭。
2. 饮食计划： 早餐：吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐等，搭配适量水果和蔬菜。 午餐：以蔬菜为主，搭配适量的主食和蛋白质食物，如瘦肉、鱼、豆腐等。 晚餐：以蔬菜为主，搭配适量的主食和蛋白质食物，如瘦肉、鱼、豆腐等。
3. 休息计划： 每周至少保证1-2天的休息时间，让身体得到充分的放松和恢复。
4. 注意事项： 在锻炼过程中，如感到不适，请立即停止并寻求专业帮助。 在饮食方面，要遵循适量原则，不要过度摄入高热量食物。 通过以上减肚子减肥训练计划书，相信你可以更快地减掉小肚子，展现完美身材。