标题：暑假篮球新手计划书

一、目的 为了帮助新手的篮球爱好者更好地融入篮球世界，提高篮球技能，制定了一份暑假篮球新手计划书，包含热身运动、基础技巧、战术演练和比赛经验等内容，帮助新手尽快适应篮球运动，成为一名真正的篮球爱好者。

二、内容

1.热身运动

（1）上肢：俯卧撑3组，每组10次；

（2）下肢：深蹲3组，每组15次；

（3）核心：仰卧起坐3组，每组15次；

（4）全身：跑步30分钟，每分钟100米。
2. 基础技巧

（1）运球：运球时保持低位，用手指控制球，球过人的瞬间将球扔出；

（2）传球：传球时站定，用手指控制球，用力将球扔出；

（3）投篮：投篮时站在三分线外，用手指控制球，将球扔进篮筐；

（4）防守：防守时，双脚分开与肩同宽，身体重心前移，眼睛注视对方球员。
3. 战术演练

（1）进攻：突破、跳投、运球、传球；

（2）防守：挡拆、协防、抢断。
4. 比赛经验

（1）比赛前：充分热身，保持身体灵活；

（2）比赛时：保持积极心态，跑动积极，配合默契；

（3）比赛后：总结经验，查找不足，改进自己。

三、注意事项

1.遵守比赛规则，尊重对手和裁判；
2. 保持良好的队