中专练球训练计划书

一、项目背景 为了提高学生们的身体素质和篮球技能，加强篮球运动文化，提高其身体素质和篮球技能，制定本中专练球训练计划。

二、训练目的 1.提高球员的篮球技能水平。 2.增强球员的身体素质，提高其运动表现。 3.培养球员的团队协作精神和篮球运动文化。

三、训练内容 1.基础训练：包括篮球基本运球、传球、投篮等动作的练习。 2.力量训练：包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等动作的练习，以增强球员的身体素质。 3.篮球技巧训练：包括各种花式运球、行进间传球、定点投篮等动作的练习。 4.比赛模拟训练：在训练场上进行各种比赛模拟，让球员更好地了解比赛状态，提高比赛经验。

四、训练计划 1.每周一次基础训练，每次训练时间为45分钟。 2.每周进行两次力量训练，每次训练时间为45分钟。 3.每周进行两次篮球技巧训练，每次训练时间为60分钟。 4.每周进行一次比赛模拟训练，每次训练时间为90分钟。 五、注意事项 1.球员在训练前需做好热身准备，以避免运动损伤。 2.球员在训练过程中需注意保持呼吸的稳定，避免过度疲劳。 3.球员在训练结束后需进行拉伸放松，以缓解肌肉酸痛。 4.球员在比赛前需保持良好的身体状态，以提高比赛表现。 六、结语 本中专练球训练计划旨在提高球员的篮球技能水平和身体素质，培养其团队合作精神和篮球运动文化。通过本计划的有效实施，相信球员们在篮球技能和身体素质方面都能够得到有效提升。