校园力量训练计划书

一、项目概述

为了响应国家关于加强学生身体素质和健康生活的号召，提高学生的身体素质，增强学生的自信心，我们学校决定开展校园力量训练计划。本计划旨在通过系统的力量训练，提高学生的身体素质，增强学生的自信心和自我管理能力，使学生在学习上更加努力，身体健康上更加优秀。

二、训练目标

1.提高学生的身体素质，增强学生的体能和运动能力。
2. 提高学生的自信心，使学生更加自信地面对学习和生活中的挑战。
3. 培养学生的自我管理能力，使学生能够自主规划、自我监督、自我激励。

三、训练内容

1.力量训练：包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本力量训练动作。
2. 素质训练：包括长跑、短跑、接力赛、跳绳等体能素质训练动作。
3. 心理素质训练：包括放松训练、心理疏导等。

四、训练方法

1.力量训练：采用分组轮流训练的方式，每个学生每个动作完成3组，每组之间休息1-2分钟。
2. 素质训练：采用计时赛的方式，每个学生每个动作完成2-3次，取平均成绩。
3. 心理素质训练：采用个体放松训练的方式，每个学生进行10-15分钟的放松训练。

五、训练安排

每周

二、

四、六课，上午8:00-10:00，下午5:00-7:00进行力量训练和素质训练。 每周

一、

三、五课，上午8:00-10:00，下午5:00-7:00进行心理素质训练。

六、预期效果

1.学生身体素质得到提高，力量和体能明显增强。
2. 学生自信心得到提升，面对学习和生活中的挑战更加自信。
3. 学生自我管理能力得到培养，能够自主规划、自我监督、自我激励。

七、实施责任

1.学生课代表负责组织学生进行力量训练和素质训练。
2. 体育教师负责指导学生进行力量训练和素质训练。
3. 班主任负责了解学生的身体情况，关注学生的心理健康，为学生提供必要的帮助。

八、附则

1.学生应根据自身情况，适当调整训练强度和次数。
2. 学生应遵守纪律，严格执行训练安排。
3. 如有身体不适，应立即停止训练并寻求医生或教师帮助。