初学跳远训练计划书

一、目的

为了提高学生的跳远成绩，增强学生的身体素质，本课程将制定一套初学跳远训练计划，帮助学生逐步掌握跳远的基本技巧，提高跳远能力。

二、训练安排

1. 每周一次，每次训练时间为20分钟。
2. 训练内容：
(1) 跑步：学生进行50米跑，训练心肺功能，提高身体协调能力。
(2) 跳远准备：进行3分钟的热身运动，包括慢跑、关节活动等。
(3) 跳远：进行3组，每组10次跳远练习，分别安排在每组的中间和最后1分钟，以提高学生的节奏感和准确性。
(4) 放松拉伸：训练结束后，进行5分钟的拉伸放松，有助于减轻肌肉酸痛。

三、注意事项

1. 学生需要穿着合适的运动鞋，确保鞋底防滑。
2. 在训练过程中，学生需要遵守教练的指导，如有疑问可随时向教练请教。
3. 训练过程中，如感到不适，应立即停止训练并寻求医生的建议。

四、预期效果

1. 学生可以完成一次标准的跳远动作，提高跳远能力。
2. 学生可以更好地掌握跳远的节奏感和准确性，提高比赛中的表现。
3. 学生的身体素质得到提高，身体的协调能力和耐力有所提升。

五、总结

初学跳远训练计划是一项有效的训练方法，可以帮助学生提高跳远能力，增强身体素质。通过本次计划的实施，我们相信学生们的跳远水平将得到显著提高，为今后的比赛打下坚实的基础。