短跑训练计划书

一、项目概述 本短跑训练计划书是为了提高短跑运动员的训练水平而制定的。短跑是一项非常具有挑战性和观赏性的运动项目，通过训练可以提高运动员的短跑速度、耐力和身体素质，从而提高比赛成绩。本训练计划书主要包括训练目标、训练内容、训练方法和训练安排等内容。

二、训练目标 1.提高短跑运动员的短跑速度； 2.提高短跑运动员的耐力； 3.提高短跑运动员的整体身体素质； 4.提高短跑运动员的比赛成绩。

三、训练内容 1.短跑冲刺训练：通过短跑冲刺来提高运动员的短跑速度。在训练中，可以进行反复练习，如60米、80米、100米等距离的冲刺，每次练习的时间为2-3分钟。 2.短跑间歇训练：通过短跑间歇来提高运动员的耐力。在训练中，可以进行反复练习，如800米、1000米、1200米等距离的间歇，每次练习的时间为2-3分钟。 3.短跑力量训练：通过短跑力量训练来提高运动员的整体身体素质。在训练中，可以进行反复练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，每次练习的时间为3-5分钟。 4.短跑比赛模拟训练：通过短跑比赛模拟训练来提高运动员的比赛成绩。在训练中，可以进行反复练习，如进行短跑比赛，或者进行比赛模拟训练，每次练习的时间为1-2小时。

四、训练方法 1.短跑冲刺训练：在平坦的路面上进行短跑冲刺训练。运动员要尽量跑出自己的最佳速度，冲刺过程中要注重呼吸的调整。 2.短跑间歇训练：在平坦的路面上进行短跑间歇训练。运动员要尽量跑出自己的最佳速度，间歇过程中要注重呼吸的调整。 3.短跑力量训练：在体育馆内进行短跑力量训练。运动员要正确完成动作，训练过程中要注重呼吸的调整。 4.短跑比赛模拟训练：在体育馆内进行短跑比赛模拟训练。运动员要尽量模拟比赛场景，发挥出自己的最佳水平。 五、训练安排 每周进行3次短跑训练，每次训练时间为60分钟。训练安排如下： 周一：短跑冲刺训练，晚上19:00-20:00； 周二：短跑间歇训练，晚上20:00-21:00； 周三：短跑力量训练，晚上21:00-22:00； 周四：休息，晚上22:00-23:00； 周五：短跑比赛模拟训练，晚上23:00-24:00。 六、饮食安排 在训练过程中，运动员要注重饮食营养的摄入。早餐要吃好，多吃蛋白质，中餐要吃饱，晚餐要吃轻。比赛前要吃好，增加营养，提高比赛成绩。 七、其他注意事项 1.短跑训练过程中要注意安全，避免发生意外； 2.短跑训练要认真完成，切勿偷工减料； 3.短跑训练要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠； 4.短跑训练过程中要加强沟通，保持良好的团队精神。