篮球冬训计划书示例如下:

篮球冬训计划书

尊敬的教练组：

我们明白，篮球运动是一项高强度的运动，只有经过全面的冬训，才能在来年的比赛中发挥更好的水平。为此，我们制定了以下篮球冬训计划书，请您审阅。

一、训练目标：

1. 提高球员的基本身体素质，包括力量、速度、爆发力、柔韧性等；

2. 增强球员的体能和耐力，提高比赛中的持久力；

3. 提高球员的战术意识，培养团队合作精神；

4. 加强球员的心理素质，提高比赛中的心理承受能力。

二、训练内容：

1. 力量训练：每周进行2次全身力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等动作。

2. 体能训练：每周进行2次有氧运动训练，如慢跑、游泳、跳绳等，每次训练时间为30分钟至1小时。

3. 战术训练：每周进行1次战术训练，包括进攻演练、防守演练等，以提高球员的战术意识。

4. 心理训练：每周进行1次心理训练，包括放松训练、冥想等，以提高球员的心理素质。

三、训练计划：

每周一：

• 进行力量训练，包括深蹲3组，每组10次；


• 进行体能训练，包括慢跑20分钟；


• 进行战术训练，包括进攻演练1小时。

每周二：

• 进行力量训练，包括俯卧撑3组，每组10次；


• 进行体能训练，包括游泳45分钟；


• 进行战术训练，包括防守演练1小时。

每周三：

• 进行力量训练，包括仰卧起坐3组，每组10次；


• 进行体能训练，包括跳绳20分钟；


• 进行战术训练，包括进攻演练1小时。

每周四：

• 进行力量训练，包括深蹲3组，每组10次；


• 进行体能训练，包括游泳45分钟；


• 进行战术训练，包括防守演练1小时。

每周五：

• 进行力量训练，包括俯卧撑3组，每组10次；


• 进行体能训练，包括跳绳20分钟；


• 进行战术训练，包括进攻演练1小时。

每周六：

• 进行心理训练，包括放松训练30分钟。

每周日：

• 进行休息，进行适当的身体放松。

以上为本次篮球冬训计划书，请您查阅。如有任何疑问，请及时联系我们。