百米短跑后程训练计划书
一、引言
百米赛跑是一项充满挑战性和机遇的运动，它需要选手具备出色的体能、技巧和心理素质。后程阶段是比赛的关键阶段，选手需要在这个阶段发挥出自己的优势，尽可能地降低比赛成本，赢得胜利。为此，我们制定了这份百米短跑后程训练计划书，旨在帮助选手提高后程能力，取得更好的比赛成绩。
二、训练目标

1. 提高后程跑速
2. 提高后程耐力
3. 提高整体比赛成绩
三、训练计划

1. 阶段一：基础训练（每周3次，每次20分钟）
- 慢跑：选手需要在这个阶段进行简单的慢跑，以激活身体，为后续训练做好准备。
- 深蹲：选手需要进行一定次数的深蹲练习，以增强腿部力量。
- 俯卧撑：选手需要完成一定次数的俯卧撑，以增强胸部力量。
2. 阶段二：冲刺训练（每周3次，每次30分钟）
- 短跑：在这个阶段进行短跑冲刺，提高选手的冲刺能力。
- 计时跑：选手需要在一个规定的时间内完成一定的跑步，以提高选手的计时能力。
- 疲劳跑：选手需要在一个模拟比赛场景下进行跑步，以提高选手的抗疲劳能力。
3. 阶段三：长跑训练（每周2次，每次45分钟）
- 慢跑：在这个阶段进行长跑慢跑，以增强选手的身体耐力。
- 间歇跑：选手需要进行一定次数的间歇跑，以提高选手的瞬间爆发力。
- 冲刺跑：选手需要在一个规定的时间内进行冲刺跑，以提高选手的冲刺能力。
四、注意事项

1. 饮食控制：选手在训练过程中需要控制饮食，保证营养均衡，避免过度训练导致身体受损。
2. 保持良好的作息：选手需要保持良好的作息，保证充足的睡眠，以提高身体的恢复能力。
3. 保持积极的心态：选手需要保持积极的心态，相信自己能够完成训练计划，取得更好的比赛成绩。
五、结论
以上百米短跑后程训练计划书为基础，选手可以根据自身实际情况进行调整，以达到更好的训练效果。通过本次训练，选手的后程能力将得到有效提升，为比赛取得优异成绩奠定基础。