短道速滑室内训练计划书

一、训练目的

1.提高短道速滑技术，增强身体素质。
2. 提高心肺功能，增强抗疲劳能力。
3. 提高团队合作精神，增强集体荣誉感。

二、训练内容

1.每周进行3次短道速滑练习，每次练习时间为30分钟。
2. 练习内容包括：短道速滑基本姿势、起跑、滑行、转弯等基本技术动作。
3. 根据个人情况，适当增加或减少练习内容。

三、训练要求

1.遵守短道速滑规则，尊重他人，保持良好的运动礼仪。
2. 穿着整齐的短道速滑服装，佩戴头盔、护具等安全装备。
3. 如有身体不适，应立即停止练习并寻求医疗帮助。

四、注意事项

1.短道速滑室内场地应选择干燥、通风良好的场所。
2. 进入场地前，应检查场地是否符合安全标准。
3. 训练过程中，应注意保暖、防晒等事项。
4. 如有意外发生，应立即通知场地管理员。

五、训练计划

• 第一周：
• 进行3次短道速滑练习，每次练习时间为20分钟。
• 练习内容：短道速滑基本姿势、起跑、滑行、转弯等基本技术动作。
• 第二周：
• 进行3次短道速滑练习，每次练习时间为25分钟。
• 练习内容：增加弯道练习，提高技术动作的熟练度。
• 第三周：
• 进行3次短道速滑练习，每次练习时间为30分钟。
• 练习内容：提高直线滑行速度，提高整体滑行技巧。
• 第四周：
• 进行3次短道速滑练习，每次练习时间为35分钟。
• 练习内容：增加弯道练习，提高技术动作的熟练度。

以上为短道速滑室内训练计划书，希望能够帮助到您。