短跑名将训练计划书

一、个人情况

1.姓名：张小芳，女，21岁
2. 身高：160cm
3. 体重：45kg
4. 三围：86-64-88
5. 训练目标：提高短跑速度，增强体能

二、训练内容与方法

6. 短跑距离：测试成绩在800米以内的所有短跑距离 7. 短跑速度：以60米为测试距离，测试成绩 8. 短跑耐力：以100米为测试距离，测试成绩 9. 训练方式：间歇训练、循环训练、爆发力训练 10. 训练时长：每周3-5次，每次训练时长60-90分钟 1

1.训练频率：每周训练4-5次 1
2. 饮食计划：保证营养均衡，多吃蛋白质、蔬菜和水果 1
3. 休息计划：每周保证1-2次充足的休息时间

三、训练计划与要求

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4. 训练计划：

• 周一：短跑距离训练，要求在60米内跑出最佳成绩
• 周三：短跑速度训练，要求以60米为测试距离，跑出最佳速度
• 周五：短跑耐力训练，要求以100米为测试距离，跑出最佳成绩
• 周日：休息

四、注意事项

1.遵守训练纪律，不偷懒、不放弃
2. 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠时间
3. 饮食健康，避免过度摄入高热量食物
4. 加强训练前热身活动，预防运动损伤
5. 定期进行身体检查，确保身体健康

结语

短跑训练需要持之以恒，不断挑战自己的极限。只有通过坚持不懈的训练，才能在赛场上取得优异成绩。张小芳将坚持不懈地进行短跑训练，提高自己的短跑速度和体能，为实现自己的短跑梦想而努力。