标题：田径心理技能训练计划书

一、前言

田径运动是一项充满激情与挑战的运动，对于运动员来说，心理素质和心理技能的提高对于其在赛场上的表现至关重要。良好的心理素质能够帮助运动员更好地面对比赛压力，提高比赛成绩；而心理技能的培养，则能够使运动员在比赛中发挥出自己最大的潜力。

二、训练目标

为了提高运动员的心理素质和心理技能，本训练计划主要针对以下目标进行：

1.增强运动员的心理适应能力，提高心理素质。
2. 培养运动员的竞技心理，提高比赛成绩。
3. 训练运动员的抗压能力，使他们在比赛中能够更好地应对各种比赛压力。
4. 提高运动员的专注力和意志力，使他们在比赛中发挥出更大的潜力。

三、训练内容

1.心理素质训练

(1) 良好的作息习惯：要求运动员每天保持固定的作息时间，保证充足的睡眠时间，确保在比赛前身体状态良好。

(2) 情绪管理能力：教育运动员学会如何调节情绪，了解消极情绪对比赛表现的影响，掌握应对消极情绪的方法。

(3) 心理预见性训练：通过训练，使运动员具备分析比赛情况、预测比赛结果的能力，从而更好地应对比赛。
2. 竞技心理培养

(1) 自信训练：通过各种方法，如自我肯定、积极暗示等，帮助运动员树立自信心，提高比赛成绩。

(2) 意志力训练：通过训练，培养运动员的意志力，使他们在比赛中坚持不懈，发挥出最大潜力。

(3) 专注力训练：通过训练，培养运动员的专注力，使他们在比赛中能够全神贯注地投入比赛。

(4) 压力应对训练：通过训练，使运动员学会如何应对比赛压力，使他们在比赛中能够更好地应对各种压力。
3. 抗压能力训练

(1) 训练比赛心理：通过训练，使运动员了解比赛心理，掌握应对比赛压力的方法。

(2) 心理韧性训练：通过训练，培养运动员的心理韧性，使他们在比赛中能够更好地应对各种挫折。

(3) 紧急情况的处理：通过训练，使运动员学会如何在紧急情况下冷静应对，避免因情绪失控影响比赛结果。

四、训练方法

1.个人训练

(1) 制定合理的作息计划，保证充足的睡眠时间。

(2) 在比赛前进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，从而使身体处于良好的状态。

(3) 在比赛过程中，要求运动员保持良好的心态，不受外界环境的影响。

(4) 比赛后，对运动员进行适当的拉伸、放松等训练，确保身体快速恢复。
2. 集体训练

(1) 制定合理的训练计划，确保训练目标的实现。

(2) 建立良好的训练氛围，激发运动员的训练兴趣。

(3) 定期对运动员的训练效果进行评估，及时调整训练方案。

(4) 加强团队合作，培养运动员的团队协作精神。

五、注意事项

1.运动员在训练过程中，要遵循公平、公正、公开的原则，确保训练结果的准确性。
2. 运动员在比赛前，要确保身体状态良好，避免因身体问题影响比赛表现。
3. 运动员在比赛中，要遵守比赛规则，尊重对手，保持良好的比赛风度。
4. 运动员在训练和比赛中，要听从教练组安排，确保训练目标的实现。