1.目的
增强心肺功能，提高篮球技能，增强身体素质，全面提高篮球水平。


二、

2. 适用对象
40岁以上女性篮球爱好者。


三、

3. 训练时间
每周4次，每次训练时间为45-60分钟。


四、

4. 训练内容


1.慢跑

2. 热身拉伸

3. 篮球投篮练习

4. 篮球运球练习

5. 篮球传球练习
6. 篮球防守练习
7. 素质训练

（如：深蹲、俯卧撑等）
五、

5. 注意事项


1.动作要标准，力量适中，避免受伤。

2. 保持呼吸顺畅，注意身体感觉。

3. 每组动作之间要休息1-2分钟，以恢复体力。

4. 训练结束后，进行拉伸放松。
六、

6. 饮食建议


1.保证足够的蛋白质摄入，如：鸡蛋、牛奶、豆腐等。

2. 保证足够的碳水化合物摄入，如：米饭、面食、蔬菜等。

3. 保证足够的脂肪摄入，如：坚果、油、水果等。

4. 保持足够的水分摄入。
七、

7. 友情提示


1.建议在运动前咨询医生或教练。

2. 建议根据个人情况合理调整训练强度和时间。

3. 建议在训练过程中注意保持身体热忱，增强对篮球的热爱。
希望本篮球训练计划书能有所帮助，期待您的篮球之旅。

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