标题：体育生爬山训练计划书

一、引言 为了提高体育生的身体素质，增强学生的耐力与毅力，我们制定了一份针对体育生爬山训练的计划书。本计划书将帮助学生在短时间内提高爬山能力，为日后的运动生涯打下坚实的基础。

二、训练目标

1.提高心肺功能，增强身体素质。
2. 增强耐力，提高爬山速度。
3. 培养毅力，克服困难。
4. 增进同学之间的友谊，提高团队协作能力。

三、训练内容

1.选择适当的爬山路线，了解地形、路况。
2. 进行基本的爬山动作训练，如攀爬、悬垂等。
3. 进行爬山冲刺训练，提高爬山速度。
4. 进行负重爬山训练，增加学生的负荷。
5. 进行探险训练，培养学生的勇气和毅力。

四、训练方法

1.学生分组进行训练，每组人数不少于20人，以保证训练效果。
2. 学生先进行轻松的训练，如慢跑、拉伸等，以热身。
3. 进行爬山动作训练，学生需按照教练指导进行操作。
4. 进行爬山冲刺训练，学生需在规定时间内完成爬山冲刺。
5. 进行负重爬山训练，学生需背着一定重量的背包进行爬山。 6. 进行探险训练，学生需在规定时间内完成探险任务。 7. 训练结束后，进行拉伸、放松等康复训练。 五、注意事项

1.学生进行训练前需签订免责协议。
2. 学生应根据自身情况，适当调整训练强度。
3. 教练有权根据天气、路况等实际情况，调整训练计划。 六、结语 体育生爬山训练计划书是我们为体育生量身定制的一份训练计划，可以帮助学生在短时间内提高爬山能力。希望同学们能认真对待训练计划，为未来的运动生涯奠定坚实的基础。