标题：体育生高中训练计划书

一、项目设定

<序号>1 项目：篮球

1.1 目标

<序号>1 提高篮球技能水平，增强身体素质，提高比赛能力。

1.2 训练内容

<序号>1 每天早晨：

1.慢跑30分钟
2. 热身拉伸30分钟
3. 投篮练习30分钟
4. 身体素质训练

（如：引体向上、俯卧撑等）30分钟 <序号>2 每天下午：

1.足球训练
2. 篮球训练
3. 素质拓展训练

（如：演讲、团队合作等）

2.1 饮食

<序号>2 合理搭配饮食，保证营养均衡，避免过度劳累和疲劳。

2.2 作息

<序号>2 保证充足睡眠，合理安排作息，避免熬夜和早起。

3.1 比赛与考核

<序号>3 定期组织篮球比赛和考核，检验训练效果，发现问题并及时改进。

3.2 调整与改进

<序号>3 根据训练中出现的问题和不足，及时调整训练计划，持续改进和提高。

4.1 保障

<序号>4 确保训练场地和器材的安全与卫生，避免发生意外和损害。

4.2 参与

<序号>4 鼓励学生积极参与训练计划，增强团队凝聚力，提高训练效果。