开学前晨练计划书

1.目的：

作为一名即将上学的小学生，我认为健康作息和规律锻炼非常重要。因此，我制定了以下开学前晨练计划书，旨在提高身体素质和培养良好的运动习惯。

2. 时间：

每天早上7:00-8:00之间进行晨练活动。

3. 内容：

主要包括以下几个方面：

跑步：

• 慢跑，加强心肺功能，提高身体活力。
• 进行伸展运动：
• 扩胸运动，缓解肌肉紧张，预防关节疼痛。
• 腰部旋转运动，锻炼腰部肌肉，缓解不适感。
• 做一些简单的动作训练：
• 俯卧撑：锻炼胸肌，提高身体素质。
• 仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，增强腰部力量。
• 深蹲：锻炼腿部肌肉，提高腿部力量。
• 拳击练习：
• 拳头紧握，然后松开。
• 快速挥拳，锻炼手臂力量。
• 拳击姿势，锻炼全身肌肉，增强心肺功能。

4. 注意事项：

• 晨练前要进行充分的热身活动，以降低运动伤害。
• 根据个人身体状况，适度调整运动强度。
• 运动结束后，及时进行拉伸和放松活动，以缓解肌肉紧张。
• 要保持持之以恒的锻炼习惯，为健康身体打下坚实基础。

以上就是我制定的开学前晨练计划书，希望每位同学都能积极参与，共同提高身体素质。