小学花式篮球操计划书

一、目的

为了增强学生的身体素质，提高学生的篮球技能，让学生在愉快的氛围中锻炼身体，同时培养学生的团队合作精神和团队协作能力，我们特制定本小学花式篮球操计划书。

二、锻炼项目

1.跑步：慢跑200米，快跑200米，往返跑400米。
2. 投篮：单手投篮5次，双手投篮5次，投篮距离5米。
3. 运球：双手运球5次，运球距离10米。
4. 传球：队友之间传球5次。
5. 投篮接力：每组队员分别投篮5次，每次投篮后立即进行接力传球，直到传递给下一个队员。 6. 带球跑动：队员在指定距离内，带球跑动，并尝试投篮或运球。

三、锻炼要求

1.跑步要求

1. 姿势正确，身体挺拔
2. 步伐均匀，不拖步
3. 呼吸顺畅，不急促

2. 投篮要求

1. 投篮距离5米，力量适中
2. 投篮姿势正确，动作标准
3. 投篮力量适中，不能过于用力

3. 运球要求

1. 双手运球5次，动作流畅
2. 运球过程中保持身体平衡，不失去控制
3. 运球时要注意球的路线，避免出现失误

4. 传球要求

1. 队友之间传球5次，传递及时
2. 传球力量适中，不能过于用力
3. 传球过程中要注意接球人的位置，避免出现失误

5. 投篮接力要求

1. 每组队员分别投篮5次，每次投篮后立即进行接力传球
2. 队员之间要保持眼神交流，确保传球准确
3. 接力过程中要注意球的控制，避免出现失误

6. 带球跑动要求

1. 队员在指定距离内，带球跑动，并尝试投篮或运球
2. 带球过程中要注意球的控制，避免球掉落或损坏
3. 队员之间要保持紧密配合，确保传球准确

四、活动安排

每周一次花式篮球操练习，时间为课外活动时间或体育课。每次练习分为五个部分，分别进行跑步、投篮、运球、传球和带球跑动等练习。每个部分需进行两组练习，每组练习八次。

五、注意事项

1.遵守规则，确保练习安全

2. 尊重队友，保持友好竞争

3. 爱护球具，避免损坏或掉落

4. 积极参与，确保练习效果

5. 听从教练，确保练习质量