学年锻炼计划书

尊敬的教练：

您好！我是您的学生，很高兴您能制定我的学年锻炼计划。经过一年的学习，我相信我会更好地锻炼自己，取得更好的成绩。以下是我的锻炼计划：

第一阶段：

• 每周跑步3次，每次30分钟，以提高心肺功能和血液循环。


• 进行2-3次力量训练，每个动作做3组，每组15-20次。


• 每天进行10-15分钟拉伸运动，以放松肌肉和预防受伤。

第二阶段：

• 每周跑步4次，每次45分钟，以提高心肺功能和血液循环。


• 进行3次力量训练，每个动作做4组，每组20-25次。


• 每天进行20-30分钟拉伸运动，以放松肌肉和预防受伤。

第三阶段：

• 每周跑步5次，每次50分钟，以提高心肺功能和血液循环。


• 进行4次力量训练，每个动作做5组，每组25-30次。


• 每天进行30-45分钟拉伸运动，以放松肌肉和预防受伤。

以上就是我的学年锻炼计划。谢谢您对我的关心和指导！