一小时训练篮球计划书

一、热身运动

1. 跑步：<序号1>慢跑5分钟，然后进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐各15次。
2. 拉伸：<序号2>左脚背拉伸1分钟，然后左脚掌向上推15次，右脚背拉伸1分钟，右脚掌向上推15次。
3. 俯卧撑：<序号3>完成3组俯卧撑，每组之间休息1分钟。
4. 仰卧起坐：<序号4>完成3组仰卧起坐，每组之间休息1分钟。
5. 篮球练习：<序号5>分组进行篮球投篮练习，每组之间休息1分钟。

二、基础训练

6. 控球：<序号6>完成3组控球练习，每组之间休息1分钟。
7. 传球：<序号7>完成3组传球练习，每组之间休息1分钟。
8. 投篮：<序号8>进行篮球投篮练习，每组之间休息1分钟。
9. 防守：<序号9>进行防守练习，每组之间休息1分钟。

三、综合训练

10. 比赛模拟：<序号10>进行比赛模拟，每组之间休息1分钟。
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1. 拉伸：<序号11>进行全身拉伸运动，每组之间休息1分钟。
12. 放松：<序号12>进行放松练习，每组之间休息1分钟。

四、注意事项

13. 着装：<序号13>穿着舒适、透气的篮球鞋。
14. 场地：<序号14>选择一个宽敞、安全的篮球场进行练习。
15. 器材：<序号15>准备篮球、篮球架、计分板等器材。
16. 时间：<序号16>一个小时为宜，根据具体情况可适当调整。
以上为一小时训练篮球计划书，旨在帮助大家进行一次有效的篮球训练。希望大家能通过训练提高篮球水平，更好地享受篮球运动。