每日瑜伽 晨练计划书

瑜伽晨练计划书

为了达到最佳效果,建议每天早上起床后立即进行瑜伽晨练。在早晨练习瑜伽可以帮助你释放身体中的压力,提高身体灵活性,减少身体疲劳,并增加身体内的能量。在下面的瑜伽晨练计划书中,我们将学习一些基本的瑜伽动作,帮助你开始瑜伽练习。

1. 山式

山式

山式是瑜伽中的基础动作,可以帮助你建立身体的稳定性。站直,双脚并拢,手臂放在身体两侧。脚跟稍微向外推,脚掌紧贴地面。呼吸自然。

2. 三角式

三角式

三角式可以帮助你打开腿部血液循环,缓解腿部疲劳。站立,双腿分开与肩同宽,脚跟稍微向外推,脚掌紧贴地面。左脚向外转90度,右脚向内转15度。呼吸自然。

3. 船式

船式

船式可以帮助你缓解背部和肩部的压力,提高身体灵活性。平躺,背部着地,双脚并拢。将臀部抬起,使腿部与肩同高。呼吸自然。

4. 腿部伸展式

腿部伸展式

腿部伸展式可以帮助你缓解腿部疲劳,增加腿部柔韧性。站立,双腿并拢,脚跟紧贴地面。将左腿向外伸展,右腿向内收