标题：保健课健身计划书

一、课程简介

保健课是一门关注身心健康的课程，旨在帮助学生培养正确的健身观念，提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，预防和减少慢性非传染性疾病的发生。本课程将根据学生的个人体质、年龄、性别和病史等因素，制定个性化的健身计划，帮助学生在健身过程中达到良好的效果。

二、课程目标

1.增强心肺功能，提高身体的耐力水平；
2. 增强肌肉力量，提高身体的代谢水平；
3. 改善身体的柔韧性和平衡能力；
4. 预防和减少慢性非传染性疾病的发生。

三、课程内容

1.健身操：包括跑步、慢跑、健身操、仰卧起坐、深蹲等动作，以锻炼心肺功能和肌肉力量；
2. 徒手训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，以锻炼肌肉力量和柔韧性；
3. 水中运动：包括游泳、跳绳、水中健身操等动作，以锻炼心肺功能和肌肉力量；
4. 健康饮食：了解食物中的营养物质，学会选择健康的食物，避免过量摄入高热量、高脂肪和高糖的食物。

四、课程安排

每周一次课，每次课程时间为45分钟。学生可以根据自己的情况，安排合适的锻炼时间和强度。建议学生每周至少进行三次课程，每次课程之间至少间隔一天。

五、课程要求

1.每次课程前，学生需要进行5-10分钟的热身运动，以减少肌肉拉伤的风险；
2. 每次课程中，学生需要按照健身计划完成所有的动作，并保证动作标准、流畅；
3. 每次课程后，学生需要进行5-10分钟的拉伸运动，以放松肌肉，预防肌肉拉伤；
4. 学生需要保持健身计划的一致性和持续性，以达到最佳的健身效果；
5. 学生需要积极参与课程，主动与教练和同学交流，以获得更好的锻炼效果。

六、课程收获

1.增强心肺功能，提高身体的耐力水平；
2. 增强肌肉力量，提高身体的代谢水平；
3. 改善身体的柔韧性和平衡能力；
4. 预防和减少慢性非传染性疾病的发生。

以上是保健课健身计划书，希望能够帮助到您。