(一)竞技游泳训练计划书的概述
竞技游泳是一项需要高度专业技能和身体素质的运动,因此在开始训练计划之前,需要对运动员的基本技能、身体条件和竞技要求进行充分了解。本训练计划旨在通过有计划、有针对性地训练,提高运动员的竞技水平,达到参加国际比赛的要求。
(二)竞技游泳训练计划的内容

1. 基本技能训练
本阶段的主要目标是提高运动员的游泳技能,包括漂浮、划水、呼吸控制等。具体训练内容包括:
- 漂浮训练:在干净水面上练习漂浮,帮助运动员熟悉身体姿势和平衡感。
- 划水训练:练习不同划水方式和速度,提高运动员的划水技巧和力量。
- 呼吸控制训练:通过呼吸训练来控制游泳速度,提高运动员的耐力和反应能力。
2. 身体条件训练
本阶段的主要目标是提高运动员的身体条件和竞技水平。具体训练内容包括:
- 身高、体重测量:根据运动员的身体条件和竞技要求,制定相应的训练计划。
- 心血管系统训练:通过训练提高运动员的心血管系统功能,增强耐力和爆发力。
- 呼吸系统训练:通过训练提高运动员的呼吸系统功能,增强氧气摄取和释放能力。
3. 竞技要求训练
本阶段的主要目标是提高运动员的竞技水平和参加国际比赛的能力。具体训练内容包括:
- 国际比赛规则学习:了解不同比赛规则和评分标准,为参加国际比赛做好准备。
- 比赛策略训练:通过比赛策略训练,帮助运动员在比赛中发挥最佳水平。
- 心理素质训练:通过训练提高运动员的心理素质,包括自信、紧张控制和应变能力等。
(三)训练计划的实施

1. 每周训练计划
本阶段的训练计划每周进行三次,每次训练时间为2小时。具体训练内容如下:
- 基本技能训练:每周进行三次,每次训练时间为2小时。