社群每日打卡方案模板 社群打卡是现代人保持健康、提高自律的一个重要方式,可以帮助我们记录生活中的点滴,更好地反思自己的生活方式和价值观。下面是一份社群每日打卡方案模板,供大家参考。

社群每日打卡方案模板

一、打卡内容 1. 运动打卡 每天早上起床后,记录自己的运动时间,包括跑步、散步、瑜伽、游泳等,用数字表示,如跑步30分钟、散步50分钟等。 2. 健康饮食打卡 记录自己每日的健康饮食,包括摄入的蔬菜、水果、蛋白质、脂肪、碳水化合物等,用文字描述,如早餐吃了一个煮鸡蛋、午餐吃了一份蔬菜沙拉等。 3. 学习打卡 记录自己每日的学习时间,包括阅读、学习新技能、参加培训等,用数字表示,如阅读30分钟、学习3小时等。 4. 社群互动打卡 记录自己与社群成员之间的互动时间,包括聊天、分享、组织活动等,用数字表示,如与社群成员聊天1小时、组织一次活动等。
二、打卡要求 1. 运动打卡 每天运动时间不少于30分钟,且每周至少有3次运动。 2. 健康饮食打卡 每日健康饮食中,蔬菜和水果的摄入量不少于50%,蛋白质和脂肪的摄入量分别不少于20%。 3. 学习打卡 每天学习时间不少于2小时,且每周至少有1次学习。 4. 社群互动打卡 每周与社群成员至少进行2次互动,包括聊天、分享、组织活动等。
三、打卡奖励 1. 运动打卡 每次运动打卡,赠送500积分。 2. 健康饮食打卡 每次健康饮食打卡,赠送100积分。 3. 学习打卡 每次学习打卡,赠送200积分。 4. 社群互动打卡 每次社群互动打卡,赠送50积分。
四、打卡提醒 每周一次提醒,提醒用户本周的打卡情况,包括剩余打卡天数、剩余积分等。