每日训练计划书

一、训练目标

1.提高身体素质，增强抵抗力。
2. 提高运动能力，增强心肺功能。
3. 提高身体协调能力，增强运动技巧。

二、训练内容

1.跑步：每次30分钟，共4公里。
2. 拉伸：每次10分钟，共2组。
3. 仰卧起坐：每次15个，共3组。
4. 俯卧撑：每次12个，共3组。
5. 平板支撑：每次45秒，共3组。 6. 俯身划船：每次20个，共3组。 7. 仰身飞鸟：每次15个，共3组。

三、训练要求

1.跑步速度保持匀速，不得过快或过慢。
2. 拉伸时要缓慢，力度适中。
3. 仰卧起坐要集中注意力，避免受伤。
4. 俯卧撑和俯身划船要掌握好动作技巧。
5. 平板支撑和仰身飞鸟要保证姿势准确。

四、注意事项

1.跑步前要进行热身运动，避免拉伤。
2. 拉伸时要避免过度用力，以免受伤。
3. 仰卧起坐时要注意腹部用力，避免受伤。
4. 俯卧撑和俯身划船时要掌握好动作技巧，避免受伤。
5. 平板支撑和仰身飞鸟时要保证姿势准确，避免受伤。

以上为一份简单的每日训练计划书，希望大家能喜欢。在训练过程中，请大家根据自己的身体状况适当调整，以达到更好的训练效果。