一、一周锻炼安排

• 周一：全身训练


• 周三：有氧运动


• 周五：力量训练


• 周日：休息

二、锻炼内容

• 全身训练：包括热身、力量训练和拉伸


• 有氧运动：跑步、跳绳、游泳等


• 力量训练：器械训练和自由重量训练

三、锻炼注意事项

• 热身：5-10分钟，避免拉伤


• 力量训练：根据自身情况选择重量和次数


• 有氧运动：注意呼吸和姿势


• 拉伸：每次锻炼结束后进行

提示：锻炼前要热身，避免肌肉拉伤；锻炼后要拉伸，有助于恢复和预防酸痛.