跳高训练计划书

一、目的

跳高是一项非常具有挑战性和观赏性的运动项目，通过跳高训练，可以提高身体的协调能力和耐力，增强心肺功能，有助于身体的健康。本跳高训练计划书旨在帮助您在短时间内提高跳高成绩，提高身体的运动能力。

二、训练原则

1.适度训练，逐步提高 跳高是一项高强度运动，过度的训练会导致身体受损，因此，本训练计划书将根据个人的体能和健康状况制定适度训练的原则，避免过度的训练。
2. 多种训练方式，综合训练 本训练计划书将采用多种跳高训练方式，包括原地跳高、助跑跳高、三级跳高等，并结合身体训练，如跑步、游泳等，提高身体的协调能力和耐力。
3. 训练计划，科学合理 本训练计划书将根据个人的身体状况和跳高成绩制定训练计划，并采用合理的训练强度和频率，避免训练过度或者不足。

三、训练内容

1.原地跳高 每次练习5组，每组10次，之间休息1-2分钟。
2. 助跑跳高 每次练习5组，每组10次，之间休息1-2分钟。
3. 三级跳高 每次练习5组，每组10次，之间休息1-2分钟。
4. 休息 每次练习后，进行1-2分钟的休息，以恢复身体机能。

四、注意事项

1.跳高时要注意身体姿势，挺胸收腹，保持身体平衡。
2. 助跑时要尽量保持身体直线，避免转圈。
3. 在跳高过程中，不要用力过猛，以免受伤。
4. 每次练习结束后，进行适当的拉伸和放松练习，以缓解肌肉酸痛。

五、饮食与休息

1.饮食方面，要保证营养均衡，多食用高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物，如鸡肉、米饭、蔬菜等。
2. 休息方面，要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时，以保证身体得到充分的休息。 通过以上跳高训练计划书的实施，相信您一定会在短时间内提高跳高成绩，增强身体的运动能力。