2020晚安计划简书
一、睡眠质量

1. 保持良好的作息规律，养成早睡早起的习惯；
2. 睡前避免使用电子产品，避免刺激大脑；
3. 保持舒适的睡眠环境，保持房间通风、温度适宜；
4. 避免在睡前摄入咖啡因、酒精等兴奋剂。
二、营养饮食

1. 保持营养均衡，多吃蔬菜水果、粗粮杂粮；
2. 晚餐不要太晚，以免影响睡眠；
3. 控制热量摄入，避免暴饮暴食。
三、锻炼身体

1. 每天进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等；
2. 运动时间不宜过长，以免影响睡眠；
3. 睡前避免剧烈运动，以免影响睡眠质量。
四、放松心情

1. 保持良好的心情，避免焦虑、紧张等不良情绪；
2. 进行冥想、深呼吸等放松活动，缓解压力；
3. 与家人、朋友交流，分享快乐。
五、合理安排时间

1. 合理安排时间，做好工作和学习计划；
2. 避免熬夜，保证充足的睡眠时间；
3. 利用零碎时间，提高自己的知识水平。
2020晚安计划简书（续）
六、远离不良习惯

1. 远离熬夜，保证充足的睡眠时间；
2. 远离酗酒，避免因酒驾影响生命安全；
3. 远离吸烟，保护自己的身体健康。
2020晚安计划简书（续）
七、睡前注意事项

1. 睡前避免使用电子产品，避免刺激大脑；
2. 睡前避免剧烈运动，以免影响睡眠质量；
3. 睡前用温水泡脚，有助于放松身心。
2020晚安计划简书（续）
八、适量补充水分

1. 每天保证充足的饮水量，避免因缺水影响身体健康；
2. 合理分配饮水时间，避免晚上睡前过量饮水影响睡眠。