兄弟姐妹运动计划书

一、运动目的

为了响应国家提出的“健康中国”战略，提高我兄弟们的身体素质，增强我们之间的友谊，特制定本兄弟姐妹运动计划书。

二、运动时间

每周六、周日，上午8点至10点，下午5点至7点。

三、运动内容

1.跑步：每次20分钟，共4000米。
2. 游泳：每次40分钟，共8000米。
3. 篮球：每次45分钟，共225分钟。
4. 足球：每次45分钟，共225分钟。
5. 瑜伽：每次30分钟，共6000米。 6. 健身操：每次30分钟，共6000米。 7. 徒手力量训练：每次30分钟，共6000米。

四、运动要求

1.跑步：穿着运动鞋，不得穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋；跑步时注意呼吸，保持节奏。
2. 游泳：泳道宽度为2.5米，不得在泳道内侧游泳；游泳时注意安全，避免碰撞。
3. 篮球：尊重对手，团结协作，严禁打闹；篮球规则自行熟悉。
4. 足球：尊重对手，团结协作，严禁打闹；足球规则自行熟悉。
5. 瑜伽：穿着运动服，不得穿露肩、露背、露腿的衣服；瑜伽姿势正确，避免受伤。 6. 健身操：穿着运动服，不得穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋；健身操动作标准，避免受伤。 7. 徒手力量训练：穿着运动服，不得穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋；徒手力量训练时，注意姿势，避免受伤。

五、运动奖励

1.运动合格者，每人奖励现金500元；
2. 连续三次运动合格者，每人奖励现金1000元；
3. 运动表现优秀者，每人奖励现金2000元。

六、实施责任

1.各兄弟负责安排运动时间、地点；
2. 各兄弟按照运动计划完成运动任务；
3. 各兄弟互相监督，确保运动顺利进行。

七、附则

本兄弟姐妹运动计划书自发布之日起生效，解释权归各兄弟共同拥有。