朝阳公园足球训练计划书
一、项目概述
为了提高女孩们的足球水平,根据朝阳区教育局的要求,制定本足球训练计划。该计划主要针对公园内女孩们的足球需求,通过系统的训练,提高球员的足球技能,加强团队合作精神,培养良好的运动习惯。
二、训练目标
1.提高球员的足球基本技能,如传球、接球、射门、防守等。
2. 增强球员的体能,包括奔跑、跳跃、转向等。
3. 培养球员的团队合作精神,提高球员的集体荣誉感。
4. 提高球员的竞技水平,为比赛做好充分准备。
三、训练内容
1.短距离冲刺:要求球员在规定时间内进行短距离冲刺,以提高球员的奔跑速度和爆发力。
2. 传球练习:球员分为两组,进行传球练习。要求球员在规定时间内将球传给指定位置,以提高球员的传球能力和精准度。
3. 射门练习:球员分为两组,进行射门练习。要求球员根据教练的安排,在指定时间内将球射入对方球门,以提高球员的射门能力和力量。
4. 防守练习:球员分为两组,进行防守练习。要求球员在规定时间内,尽可能地将对方球员挡住,以提高球员的防守能力和战术意识。
四、训练要求
1.每个训练项目开始前,球员应做好热身准备,以避免运动损伤。
2. 训练过程中,球员应遵守教练的安排,不得擅自改变任务。
3. 训练结束后,球员应进行拉伸放松,以缓解肌肉酸痛。
五、训练计划
每周训练安排如下:
周一:
- 短距离冲刺:15分钟
- 传球练习:30分钟
- 射门练习:30分钟
- 防守练习:30分钟
周二:
- 短距离冲刺:15分钟
- 传球练习:30分钟
- 射门练习:30分钟
- 防守练习:30分钟
周三:
- 短距离冲刺:15分钟
- 传球练习:30分钟
- 射门练习:30分钟
- 防守练习:30分钟
周四:
- 短距离冲刺:15分钟
- 传球练习:30分钟
- 射门练习:30分钟
- 防守练习:30分钟
周五:
- 短距离冲刺:15分钟
- 传球练习:30分钟
- 射门练习:30分钟
- 防守练习:30分钟
六、比赛安排
比赛安排如下:
1.比赛地点:朝阳公园足球场
2. 比赛时间:每周六上午9点
3. 比赛队伍:两支队伍,每支队伍7人
4. 比赛规则:采用5人制足球比赛
5. 奖励措施:优秀球员将获得奖励证书和奖品
七、注意事项
1.球员应遵守公园规定,保持环境整洁。
2. 球员应穿着足球鞋、足球袜,保证比赛公平。
3. 球员应尊重教练,遵守训练安排。
4. 球员应积极参与训练,提高自己的足球水平。
希望朝阳公园足球训练计划能有所帮助,让女孩们更好地了解足球运动,提高足球技能,培养足球精神。