运动规划方案表格模板

一、运动项目

1.跑步
2. 游泳
3. 健身操
4. 瑜伽
5. 太极 6. 羽毛球 7. 乒乓球 8. 网球 9. 篮球 10. 足球

二、运动强度

1.低强度
2. 中强度
3. 高强度

三、运动时长

1.20分钟
2. 30分钟
3. 45分钟
4. 60分钟
5. 75分钟 6. 90分钟 7. 1小时 8. 1.2小时

四、运动频次

1.每周1-2次
2. 每周3-4次
3. 每周5-6次
4. 每周7次
5. 每周10次 6. 每周11-12次 7. 每周13次 8. 每周15-16次 9. 每周20次 10. 每周21-22次 五、运动禁忌

1.饭后立即运动
2. 饮酒后运动
3. 疲劳时运动
4. 高温天气运动
5. 运动前未热身 6. 运动后未拉伸 六、注意事项

1.运动前要进行热身活动
2. 运动时要保持适当的姿势
3. 运动时注意呼吸
4. 运动后要进行拉伸
5. 如有不适,及时停止运动并寻求专业帮助 七、建议人群

1.适合长时间坐着的人群
2. 适合有健身需求的人群
3. 适合运动爱好者
4. 适合有一定基础的人群
5. 适合年龄在18岁以上的人群 八、参考文献

（请根据实际需要添加）