1个月无器材健身计划书

<序号>1 健身计划书
<序号>2 目标：增强心肺功能，减少体脂，提高基础代谢率
<序号>3 健身器材：无
<序号>4 锻炼时间：每天30-60分钟
<序号>5 锻炼内容：
<序号>5.1 跑步：每天30分钟
<序号>5.2 跳绳：每天2组，每组1分钟
<序号>5.3 仰卧起坐：每天15个
<序号>5.4 俯卧撑：每天10个
<序号>5.5 平板支撑：每组30秒
<序号>5.6 俯卧撑：每天15个
<序号>5.7 仰卧起坐：每天20个
<序号>5.8 平板支撑：每组45秒
<序号>5.9 俯卧撑：每天20个
<序号>5.10 仰卧起坐：每天25个
<序号>5.11 平板支撑：每组1分钟
<序号>5.12 俯卧撑：每天25个
<序号>5.13 仰卧起坐：每天30个
<序号>5.14 俯卧撑：每天30个
<序号>5.15 平板支撑：每组1分30秒
<序号>5.16 俯卧撑：每天35个
<序号>5.17 仰卧起坐：每天35个
<序号>5.18 俯卧撑：每天40个
<序号>5.19 仰卧起坐：每天45个
<序号>5.20 平板支撑：每组1分45秒
<序号>5.21 俯卧撑：每天45个
<序号>5.22 仰卧起坐：每天50个
<序号>5.23 俯卧撑：每天50个
<序号>5.24 平板支撑：每组2分15秒
<序号>5.25 俯卧撑：每天55个
<序号>5.26 仰卧起坐：每天55个
<序号>5.27 俯卧撑：每天60个
<序号>5.28 平板支撑：每组2分30秒
<序号>5.29 俯卧撑：每天65个
<序号>5.30 仰卧起坐：每天65个
<序号>5.31 俯卧撑：每天70个
<序号>5.32 平板支撑：每组3分15秒
<序号>5.33 俯卧撑：每天75个
<序号>5.34 仰卧起坐：每天75个
<序号>5.35 俯卧撑：每天80个
<序号>5.36 平板支撑：每组4分30秒
<序号>5.37 俯卧撑：每天85个
<序号>5.38 仰卧起坐：每天85个
<序号>5.39 俯卧撑：每天90个
<序号>5.40 平板支撑：每组1分45秒
<序号>5.41 俯卧撑：每天95个
<序号>5.42 仰卧起坐：每天95个
<序号>5.43 俯卧撑：每天100个
<序号>5.44 平板支撑：每组2分30秒
<序号>5.45 俯卧撑：每天105个
<序号>5.46 仰卧起坐：每天105个
<序号>5.47 俯卧撑：每天110个
<序号>5.48 平板支撑：每组3分15秒
<序号>5.49 俯卧撑：每天115个
<序号>5.50 仰卧起坐：每天115个
<序号>5.51 俯卧撑：每天120个
<序号>5.52 平板支撑：每组4分30秒
<序号>5.53 俯卧撑：每天125个
<序号>5.54 仰卧起坐：每天125个
<序号>5.55 俯卧撑：每天130个
<序号>5.56 平板支撑：每组1分45秒
<序号>5.57 俯卧撑：每天135个
<序号>5.58 仰卧起坐：每天135个
<序号>5.59 俯卧撑：每天140个
<序号>5.60 平板支撑：每组2分15秒
<序号>5.61 俯卧撑：每天145个
<序号>5.62 仰卧起坐：每天145个
<序号>5.63 俯卧撑：每天150个
<序号>5.64 平板支撑：每组3分15秒
<序号>5.65 俯卧撑：每天155个
<序号>5.66 仰卧起坐：每天155个
<序号>5.67 俯卧撑：每天160个
<序号>5.68 平板支撑：每组4分30秒
<序号>5.69 俯卧撑：每天165个
<序号>5.70 仰卧起坐：每天165个
<序号>5.71 俯卧撑：每天170个
<序号>5.72 平板支撑：每组1分45秒
<序号>5.73 俯卧撑：每天175个
<序号>5.74 仰卧起坐：每天175个
<序号>5.75 俯卧撑：每天180个
<序号>5.76 平板支撑：每组2分15秒
<序号>5.77 俯卧撑：每天185个
<序号>5.78 仰卧起坐：每天185个
<序号>5.79 俯