标题：例假减肥计划书

引言

在每个月的生理期，女性们都会面临身体轻盈、心情愉悦的“例假”，但同时也要承受腰围变粗、体重增加的烦恼。为了保持健康体态，例假期间，女性朋友们需要特别关注饮食和运动两个方面。今天，百度经验将为大家分享一份例假减肥计划书，帮助大家度过这个阶段，轻盈度过生理期。

饮食建议

1. 控制总热量摄入
在例假期间，要特别注意控制总热量摄入，减少油腻、高热量的食物。生理期间，可以吃一些富含铁、钙、锌等营养素的食物，如肉类、海鲜、豆类等，但也要避免过量摄入。
2. 多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素和纤维素，有助于消除身体疲劳，降低体重。例假期间，可以多吃一些蔬菜水果，如菠菜、苹果、葡萄等。
3. 控制碳水化合物摄入
碳水化合物是热量的重要来源，在例假期间要适当控制碳水化合物摄入，减少糖分摄入，以免引起血糖波动和体重增加。

运动建议

1. 有氧运动
在例假期间，可以适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于缓解不适，减轻腰围压力。
2. 轻柔瑜伽
瑜伽有很好的放松和缓解肌肉紧张的作用，在例假期间可以选择一些轻柔的瑜伽动作，如猫牛伸展、下犬式等，有助于缓解身体疲劳，减轻不适。
3. 保持良好的作息
保持良好的作息，对例假期间的健康非常重要。要保证充足的睡眠，避免过度劳累，以更好地度过这个阶段。

在例假期间，要特别注意饮食和运动两个方面，以保持健康体态。同时，也要注意保持良好的作息，以更好地度过这个阶段。