足球成人课间训练计划书

一、目的

1.提高球员身体素质，增强球员体能，促进球员身体健康发展。
2. 提高球员技术水平，增强球员比赛能力。
3. 加强球员团队合作，增强球员凝聚力。

二、训练内容

1.跑步训练：加强球员心肺功能，提高球员乳酸耐受能力。
2. 拉伸训练：增加球员身体柔韧性，预防运动损伤。
3. 深蹲训练：锻炼球员腿部肌肉，提高球员腿部力量。
4. 俯卧撑训练：锻炼球员胸部肌肉，提高球员胸部力量。
5. 仰卧起坐训练：锻炼球员腹部肌肉，提高球员腹部力量。 6. 平板支撑训练：锻炼球员核心肌群，提高球员核心稳定性。 7. 俯身划船训练：锻炼球员背部肌肉，提高球员背部力量。 8. 倒立撑训练：锻炼球员腹部肌肉，提高球员腹部力量。

三、训练强度

1.跑步训练：每分钟1000米，共60分钟。
2. 拉伸训练：每分钟20秒，共30分钟。
3. 深蹲训练：每组15次，共3组。
4. 俯卧撑训练：每组15次，共3组。
5. 仰卧起坐训练：每组15次，共3组。 6. 平板支撑训练：每组45秒，共3组。 7. 俯身划船训练：每组15次，共3组。 8. 倒立撑训练：每组15次，共3组。

四、注意事项

1.训练前需进行热身运动，避免拉伤、扭伤等运动损伤。
2. 训练时需注意呼吸，深呼吸，以利