高中体训队训练计划书

一、目的和意义

为了提高高中学生的身体素质，增强学生的身体素质，提高学生的运动水平，为体育竞赛培养优秀的人才，根据教育部《中学体育课程标准》和《中学生体质健康标准》，结合学校实际情况，制定本训练计划。

二、训练目标

1. 提高学生的身体素质，增强学生的身体素质，达到国家规定的体育合格标准。
2. 提高学生的运动水平，培养学生的运动兴趣，提高学生的运动能力。
3. 提高学生的心理素质，增强学生的心理承受能力，培养学生的团队协作精神。

三、训练内容

1. 跑步训练
每周一次，每次训练时间为20分钟。
内容：
(1) 慢跑30分钟，每分钟跑800米，共3000米。
(2) 快跑20分钟，每分钟跑1200米，共2400米。
2. 游泳训练
每周一次，每次训练时间为45分钟。
内容：
(1) 蛙泳45分钟，每分钟游200米，共800米。
(2) 自由泳45分钟，每分钟游250米，共1000米。
3. 举重训练
每周三次，每次训练时间为45分钟。
内容：
(1) 深蹲3组，每组15次，共45次。
(2) 俯卧撑3组，每组15次，共45次。
(3) 仰卧起坐3组，每组15次，共45次。
4. 篮球训练
每周三次，每次训练时间为45分钟。
内容：
(1) 行进间单打4组，每组10分钟，共40分钟。
(2) 投篮3组，每组5次，共15次。
(3) 场地上练习，每次练习10分钟。

四、训练要求

1. 坚持原则，遵守纪律，服从指挥，保持良好的训练态度。
2. 认真参加训练，确保训练质量，加强训练效果。
3. 加强团结，互相帮助，共同进步，培养团队精神。

五、训练安排

每周一、三、五：跑步训练；
每周二、四、六：游泳训练；
每周二、四：举重训练；
每周三、五、六：篮球训练。

六、预期成果

1. 身体素质明显提高，身体协调能力、耐力、柔韧性等各项身体素质明显增强。
2. 学生