早操计划书

一、目的

为了提高学生的身体素质，增强学生的团队合作意识，确保学生们的健康成长，制定本早操计划。

二、时间

每天早上7:00-7:10进行早操活动。

三、参与人员

所有学生必须在早操时间内参加，确保每个学生都参与其中。

四、早操内容

1.跑步：同学们需在指定地点集合，跑步时间为5分钟。
2. 拉伸运动：同学们在跑步结束后，进行10分钟的拉伸运动。
3. 团体项目：同学们按照指定的小组，完成集体项目的动作。

五、注意事项

1.跑步过程中，同学们要遵守秩序，不得打闹、抄袭。
2. 拉伸运动时，同学们要缓慢进行，不得拉伤。
3. 集体项目时，同学们要相互配合，不得影响他人。

六、奖励与惩罚

1.表扬：表现优秀者，给予表扬鼓励。
2. 警告：违反规定者，给予警告提示。
3. 惩罚：严重违反规定者，给予相应惩罚。

七、附录

1.跑步路线：

起点：
校园操场

终点：
校园操场

2. 拉伸运动内容：

• 弓步伸展：
  两腿打开，双手抱住后脑勺，向前伸展，然后向后收回
• 俯卧撑：
  趴下，双手撑地，身体挺直，然后缓慢放下
• 仰卧起坐：
  仰卧于地面，双手撑于头后，向上起身，再向下躺平，反复

八、附表

| 序号 | 项目 | 要求 | | --- | --- | --- | | 1 | 跑步 | 7:00-7:05
7:05-7:10 | | 2 | 拉伸 | 7:06-7:16 | | 3 | 集体项目 | 7:17-7:22 |