标题：体育生高中训练计划书

一、项目内容与目标

1.项目内容：

• 1.1 田赛项目：
• 1.2 球类项目：
• 1.3 游泳项目：
• 1.4 田径项目：
• 1.5 武术项目：
• 1.6 综合项目：

2. 目标：

• 2.1 提高身体素质：
• 2.2 增强运动能力：
• 2.3 提高竞技水平：
• 2.4 增强心理素质：

二、训练计划与安排

1.田赛项目：

• 3.1 每周一次，每次训练时间为2小时。
• 3.2 训练内容：
• 3.2.1 跑步：
• 3.2.2 投掷：
• 3.2.3 跳跃：

2. 球类项目：

• 4.1 每周两次，每次训练时间为1.5小时。
• 4.2 训练内容：
• 4.2.1 足球：
• 4.2.2 篮球：
• 4.2.3 排球：

3. 游泳项目：

• 5.1 每周三次，每次训练时间为1小时。
• 5.2 训练内容：
• 5.2.1 自由泳：
• 5.2.2 蛙泳：
• 5.2.3 仰泳：

4. 田径项目：

• 6.1 每周三次，每次训练时间为1小时。
• 6.2 训练内容：
• 6.2.1 短跑：
• 6.2.2 长跑：
• 6.2.3 接力赛：

5. 武术项目：

• 7.1 每周两次，每次训练时间为1小时。
• 7.2 训练内容：
• 7.2.1 拳击：
• 7.2.2 散打：
• 7.2.3 剑术：

6. 综合项目：

• 8.1 每周三次，每次训练时间为1.5小时。
• 8.2 训练内容：
• 8.2.1 动感单车：
• 8.2.2 瑜伽：
• 8.2.3 舞蹈：