足球女队训练计划书
一、目的
为了提高足球女队的训练水平，增强球员身体素质，提高球队整体技战术水平，制定本训练计划。
二、时间
每周一、三、五晚上19:00-21:00，周二、四晚上19:00-21:00。
三、地点
足球场。
四、内容

1. 素质训练
(1) 慢跑30分钟，包括热身拉伸和慢跑。
(2) 俯卧撑20个，仰卧起坐20个，平板支撑1分钟。
(3) 深蹲3组，每组15次。
2. 技战术训练
(1) 短跑，分组进行，每组4人，每名球员跑3分钟，然后进行转身射门练习。
(2) 传球练习，分组进行，每组4人，每次传球后球员要迅速跑向接球位置，并进行射门练习。
(3) 防守练习，分组进行，每组4人，每次防守4分钟，然后进行换防练习。
3. 素质训练
(1) 游泳，分组进行，每组4人，每名球员游5分钟，然后进行放松练习。
(2) 慢跑30分钟，包括热身拉伸和慢跑。
(3) 俯卧撑20个，仰卧起坐20个，平板支撑1分钟。
(4) 深蹲3组，每组15次。
五、要求

1. 每个球员必须认真参加训练，不得无故缺席。
2. 每个球员必须按照训练计划完成训练任务，不得偷懒。
3. 每个球员必须保持良好的训练态度，积极主动参与训练。
4. 每个球员必须确保自己的身体状况良好，没有感冒、发烧等症状。
六、备注
本训练计划由足球女队教练组制定，报俱乐部批准后执行。