学校无器械健身计划书

为了让学生们有更多的时间进行学习和运动，我们学校特别制定了一份无器械健身计划书，旨在帮助学生们在疫情期间保持健康，同时增强他们的身体素质。

这份计划书主要适用于女生，因为女生在健身方面比男生更需要关注身体的健康和柔韧性。此外，由于疫情使得我们无法去健身房，所以我们建议学生们利用自己的校园资源，比如楼梯、走廊和体育器材等，进行锻炼。

以下是我们为女生制定的无器械健身计划书：

序号

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  1.弓步
  需要在楼梯前面找一个平的地方，双脚与肩同宽，双手放在身体的两侧。缓慢向下蹲，保持膝盖在脚趾前方，然后再慢慢站起来。重复10次，然后休息1分钟。
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  2. 俯卧撑
  找一个空旷的地方，可以平躺的地面或者楼梯的台阶。双手放在身体的两侧，身体挺直，脚距离肩较远。缓慢向下弯曲身体，然后再缓慢向上直立。重复10次，然后休息1分钟。
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  3. 仰卧起坐
  仰卧在地上，双手放在身体的两侧，头部朝上，脚距离肩较远。缓慢向上弯曲身体，然后再缓慢向下直立。重复15次，然后休息1分钟。

以上是为我们女生制定的无器械健身计划书，希望能够帮助到大家。疫情期间，我们要更加注重健康，也希望大家能够在家锻炼，保持健康。