业余田径训练计划书

一、基本信息

1.项目名称：业余田径
2. 项目类别：田径
3. 项目时长：每周三次，每次训练时间为45分钟
4. 项目教练：李华
5. 项目单位：业余田径俱乐部

二、训练目标

1.提高心肺功能，增强身体素质
2. 提高身体协调能力，增强运动表现力
3. 提高爆发力和灵活性，提高运动效率
4. 增强团队协作精神，提高团队整体实力
5. 为参加比赛做好准备，提高比赛成绩

三、训练计划

周一训练

1.热身：5分钟慢跑
2. 100米跑：6组，每组间休息1分钟
3. 200米跑：6组，每组间休息1分钟
4. 300米跑：6组，每组间休息1分钟
5. 400米跑：5组，每组间休息2分钟 6. 500米跑：5组，每组间休息2分钟 7. 600米跑：4组，每组间休息2分钟 8. 放松拉伸：5分钟

周二训练

1.热身：5分钟慢跑
2. 高抬腿：10组，每组间休息1分钟
3. 俯卧撑：12组，每组间休息1分钟
4. 平板支撑：3组，每组间休息1分钟
5. 站立跳跃：5组，每组间休息1分钟 6. 坐地起跳：5组，每组间休息1分钟 7. 引体向上：4组，每组间休息2分钟 8. 俯身划船：4组，每组间休息2分钟 9. 仰卧起坐：12组，每组间休息1分钟 10. 放松拉伸：5分钟

周三训练

1.热身：5分钟慢跑
2. 100米栏：6组，每组间休息1分钟
3. 200米栏：6组，每组间休息1分钟
4. 300米栏：6组，每组间休息1分钟
5. 400米栏：5组，每组间休息2分钟 6. 500米栏：5组，每组间休息2分钟 7. 600米栏：4组，每组间休息2分钟 8. 放松拉伸：5分钟

周

四、周五训练

1.热身：5分钟慢跑
2. 各项目短距离冲刺：6组，每组间休息1分钟
3. 各项目长距离冲刺：6组，每组间休息2分钟
4. 各项目辅助训练：6组，每组间休息1分钟
5. 放松拉伸：5分钟

四、饮食及休息

1.早餐：蛋白质、碳水化合物、脂肪均衡搭配，多吃蔬菜和水果
2. 午餐：主食、蔬菜、蛋白质、脂肪均衡搭配，多吃瘦肉和蔬菜
3. 晚餐：主食、蔬菜、蛋白质、脂肪均衡搭配，多吃瘦肉和蔬菜
4. 作息规律：保持充足的睡眠，晚上保证8小时睡眠
5. 训练后进行拉伸和放松，有助于恢复身体机能

五、注意事项

1.遵守教练指导，严格执行训练计划
2. 避免在训练期间饮酒、吸烟等不良习惯
3. 训练期间，注意保持身体卫生，预防感冒等疾病
4. 如有身体不适，及时向教练报告，及时处理
5. 遵守比赛规定，努力提高运动水平

六、结语

1.业余田径训练计划，旨在提高运动员身体素质和运动表现力
2. 训练过程中，请大家坚持训练，努力提高自己的运动水平
3. 祝愿大家运动愉快，身体健康，取得优异的成绩