业余田径训练计划书模板(田径爆发力训练计划)

小编原创- 2024-02-03 20:39:35

业余田径训练计划书模板(田径爆发力训练计划)
业余田径训练计划书



一、基本信息



1.项目名称:业余田径
2. 项目类别:田径
3. 项目时长:每周三次,每次训练时间为45分钟
4. 项目教练:李华
5. 项目单位:业余田径俱乐部



二、训练目标



1.提高心肺功能,增强身体素质
2. 提高身体协调能力,增强运动表现力
3. 提高爆发力和灵活性,提高运动效率
4. 增强团队协作精神,提高团队整体实力
5. 为参加比赛做好准备,提高比赛成绩



三、训练计划

周一训练



1.热身:5分钟慢跑
2. 100米跑:6组,每组间休息1分钟
3. 200米跑:6组,每组间休息1分钟
4. 300米跑:6组,每组间休息1分钟
5. 400米跑:5组,每组间休息2分钟 6. 500米跑:5组,每组间休息2分钟 7. 600米跑:4组,每组间休息2分钟 8. 放松拉伸:5分钟

周二训练



1.热身:5分钟慢跑
2. 高抬腿:10组,每组间休息1分钟
3. 俯卧撑:12组,每组间休息1分钟
4. 平板支撑:3组,每组间休息1分钟
5. 站立跳跃:5组,每组间休息1分钟 6. 坐地起跳:5组,每组间休息1分钟 7. 引体向上:4组,每组间休息2分钟 8. 俯身划船:4组,每组间休息2分钟 9. 仰卧起坐:12组,每组间休息1分钟 10. 放松拉伸:5分钟

周三训练



1.热身:5分钟慢跑
2. 100米栏:6组,每组间休息1分钟
3. 200米栏:6组,每组间休息1分钟
4. 300米栏:6组,每组间休息1分钟
5. 400米栏:5组,每组间休息2分钟 6. 500米栏:5组,每组间休息2分钟 7. 600米栏:4组,每组间休息2分钟 8. 放松拉伸:5分钟



四、周五训练



1.热身:5分钟慢跑
2. 各项目短距离冲刺:6组,每组间休息1分钟
3. 各项目长距离冲刺:6组,每组间休息2分钟
4. 各项目辅助训练:6组,每组间休息1分钟
5. 放松拉伸:5分钟



四、饮食及休息



1.早餐:蛋白质、碳水化合物、脂肪均衡搭配,多吃蔬菜和水果
2. 午餐:主食、蔬菜、蛋白质、脂肪均衡搭配,多吃瘦肉和蔬菜
3. 晚餐:主食、蔬菜、蛋白质、脂肪均衡搭配,多吃瘦肉和蔬菜
4. 作息规律:保持充足的睡眠,晚上保证8小时睡眠
5. 训练后进行拉伸和放松,有助于恢复身体机能

五、注意事项



1.遵守教练指导,严格执行训练计划
2. 避免在训练期间饮酒、吸烟等不良习惯
3. 训练期间,注意保持身体卫生,预防感冒等疾病
4. 如有身体不适,及时向教练报告,及时处理
5. 遵守比赛规定,努力提高运动水平

六、结语



1.业余田径训练计划,旨在提高运动员身体素质和运动表现力
2. 训练过程中,请大家坚持训练,努力提高自己的运动水平
3. 祝愿大家运动愉快,身体健康,取得优异的成绩
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