小朋友自由泳训练计划书
一、项目目的
1. 提高小朋友们的自由泳技术，增强他们的身体素质。
2. 培养团队合作精神，增强集体荣誉感。
二、训练内容
1. 基础游泳动作训练
（1）学习自由泳的基本动作，如腿部肌肉收缩、呼吸、手臂摆动等。
（2）进行换气训练，提高呼吸效率。
（3）学习身体姿势调整，保持身体平衡。
2. 自由泳练习
（1）学习自由泳的基本路线，如泳动路线、水流方向等。
（2）进行游泳练习，提高游泳速度。
（3）学习身体姿势调整，保持身体平衡。
3. 游泳技巧训练
（1）学习游泳技巧，如腿部技巧、手臂技巧等。
（2）进行游泳技巧练习，提高游泳技巧。
（3）学习身体姿势调整，保持身体平衡。
4. 游泳比赛
（1）进行游泳比赛，激发孩子们的游泳兴趣。
（2）培养孩子们的竞争意识，增强集体荣誉感。
三、训练计划
1. 每周进行3次自由泳训练，每次训练时间为60分钟。
2. 基础游泳动作训练：每次训练前，先进行5分钟的热身运动，然后进行基础游泳动作训练，最后进行5分钟的拉伸放松。
3. 自由泳练习：每次训练，按照自由泳的基本路线进行游泳练习，每组游泳距离为200米，每组游泳时间为2分钟。
4. 游泳技巧训练：每次训练，按照游泳技巧的训练内容进行练习，每组练习时间为10分钟。
5. 游泳比赛：每周进行1次游泳比赛，比赛时间为20分钟。
四、饮食及休息
1. 每天保证孩子们的饮食均衡，多食用富含蛋白质的食物。
2. 每天保证孩子们8小时的睡眠时间，保证孩子们有充足的休息。
五、预期成果
1. 基础游泳动作训练，孩子们可以熟练掌握自由泳的基本动作。
2. 自由泳练习，孩子们可以熟练掌握自由泳的游泳路线和游泳技巧。
3. 游泳比赛，孩子们可以熟练掌握游泳技巧，获得良好的比赛成绩。
4. 培养孩子们的团队合作精神，增强集体荣誉感。
