1.基本信息

1.姓名：小芳
2. 年龄：14岁
3. 性别：女

二、

2. 训练目标

1.提高身体素质
2. 增强动作协调性
3. 培养良好的生活习惯
4. 学会如何应对压力和挫折

三、

3. 训练内容

1.跑步训练 a. 短跑：每次200米，共4组，每组之间休息1分钟 b. 中长跑：每次300米，共4组，每组之间休息2分钟
2. 游泳训练 a. 自由泳：每次游完100米，共4组，每组之间休息1分钟 b. 蛙泳：每次游完100米，共4组，每组之间休息1分钟
3. 力量训练 a. 俯卧撑：每次10个，共4组，每组之间休息1分钟 b. 仰卧起坐：每次15个，共4组，每组之间休息1分钟 c. 平板支撑：每次30秒，共4组，每组之间休息2分钟
4. 瑜伽训练 a. 山式：每次3分钟，共4组，每组之间休息1分钟 b. 三角式：每次3分钟，共4组，每组之间休息1分钟 c. 船式：每次3分钟，共4组，每组之间休息1分钟 d. 平衡式：每次3分钟，共4组，每组之间休息1分钟

四、

4. 训练计划

1.周一：跑步训练
2. 周二：游泳训练
3. 周三：力量训练
4. 周四：瑜伽训练
5. 周五：休息 6. 周六：跑步训练 7. 周日：游泳训练 五、

5. 注意事项

1.饮食方面：多食用水果、蔬菜和蛋白质食物，保持饮食均衡
2. 睡眠方面：保证每天10小时睡眠，以确保身体得到充分休息
3. 心理方面：学会调整自己的心态，保持积极向上

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