女生居家徒手训练计划书：打造健康魅力

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1 训练目的

1.增强心肺功能，提高身体的耐力水平

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2 训练内容

2.1 俯卧撑

2.2 仰卧起坐

2.3 平板支撑

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3 训练方法

3.1 逐步增加训练强度

3.2 每组间隔时间控制

3.3 动作标准

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4 训练计划

4.1 每周3-5次，每次30-60分钟

4.2 每次训练前做好热身

4.3 根据自身情况适当调整

4.4 饮食要健康，营养均衡

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5 温馨小贴士

5.1 保持积极的心态

5.2 训练时保证充足的睡眠

5.3 饮食中多摄入膳食纤维

5.4 保持适当的饮水量