13天运动瘦身计划书

序号 | 日期 | 运动项目 | 时长 | 备注

• 1

第一天

慢跑30分钟
拉伸10分钟

• 2

第二天

游泳45分钟

• 3

第三天

跳绳30分钟

• 4

第四天

健身操45分钟

• 5

第五天

慢跑30分钟
拉伸10分钟

• 6

第六天

瑜伽60分钟

• 7

第七天

健走60分钟

• 8

第八天

慢跑30分钟
拉伸10分钟

• 9

第九天

健身操45分钟

• 10

第十天

游泳45分钟

• 11

第十一天

慢跑30分钟
拉伸10分钟

• 12

第十二天

跳绳30分钟

• 13

第十三天

健身操45分钟

说明：

• 此计划书为13天运动瘦身计划，每天运动项目不同，
• 请根据自身情况调整，
• 在进行运动前做好热身运动，
• 在进行运动过程中注意呼吸，
• 运动结束后进行拉伸放松
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