标题：体育生四百米训练计划书

一、项目概述

为了提高体育生的四百米跑成绩，制定了一份详细的训练计划。本计划主要包括加强有氧运动、提高爆发力以及进行力量训练等内容，以帮助同学们在短时间内提高跑步能力。

二、训练目标

1. 提高有氧运动能力，使身体适应长时间、高强度的运动。
2. 提高爆发力，增加跑步时的推力。
3. 增强身体力量，提高抗负荷能力。

三、训练内容与方法

1. 有氧运动：选择合适的跑步路线，进行匀速、间歇性跑步。
2. 爆发力训练：进行短距离高强度运动，如短距离冲刺、跳跃等。
3. 力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习，增加身体力量。

四、训练计划

周一：有氧运动30分钟，爆发力训练30分钟。
周二：有氧运动30分钟，爆发力训练30分钟。
周三：休息
周四：有氧运动30分钟，爆发力训练30分钟。
周五：有氧运动30分钟，爆发力训练30分钟。
周六：休息
周日：有氧运动40分钟，爆发力训练40分钟。

五、注意事项

1. 跑步前要进行充分的热身活动，避免拉伤。
2. 跑步时要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致的运动伤害。
3. 训练过程中要听从教练指导，避免因个人原因导致的运动损伤。

通过以上训练计划，相信同学们能够提高四百米跑成绩。在接下来的日子里，同学们要努力坚持训练，提高自己的运动水平。