新手小白徒手健身计划书

一、前言

作为一个新手小白，我开始健身计划的时候，心里充满了疑惑和不安。以前从未有过健身经验，我不知道该如何开始，也不知道健身对身体有何益处。但是，我明白健身不仅能够让我们变得更加健康，还能够提高我们的自信心和毅力。所以，我决定尝试一下徒手健身，让自己在健身的过程中，逐渐变得更加自信和坚定。

二、健身计划

1.热身运动 在进行徒手健身之前，我首先要进行热身运动。热身运动可以帮助我的身体放松，避免在健身的过程中受伤。我通常会选择做一些简单的伸展运动，比如跑步、腰部旋转等。这些动作可以让我的身体更加柔软，增加身体活动的灵活性。
2. 俯卧撑 俯卧撑是一项非常基础的徒手健身动作，但是它对于锻炼身体有着很大的帮助。俯卧撑可以锻炼手臂、背部和核心肌群，让身体更加健康。刚开始练习俯卧撑时，我通常只能做10几个，但是随着身体的适应，我的俯卧撑能力会逐渐增强。
3. 平板支撑 平板支撑是一项非常考验身体核心肌群的徒手健身动作。平板支撑可以锻炼腹部肌群、腰部肌群和腿部肌群，让身体更加健康。刚开始练习平板支撑时，我通常只能坚持几十秒，但是随着身体的适应，我的平板支撑能力会逐渐增强。
4. 俯身飞鸟 俯身飞鸟是一项非常有趣的徒手健身动作。它可以让身体在空中飞行，锻炼身体的平衡能力、协调能力和耐力。刚开始练习俯身飞鸟时，我通常只能完成几个动作，但是随着身体的适应，我的俯身飞鸟能力会逐渐增强。

三、健身益处

1.增强肌肉力量 通过徒手健身，我能够逐渐增强身体肌肉的力量，让身体更加健康。
2. 提高身体耐力 徒手健身可以让身体在运动中消耗更多的能量，提高身体的耐力。
3. 锻炼身体协调性 徒手健身可以让身体做出各种动作，从而锻炼身体的协调性。
4. 减轻压力 徒手健身可以让身体释放出更多的压力，从而减轻身心的压力。

四、总结

徒手健身是一个很好的健身方式，它可以让身体在运动中逐渐变得更加健康。而且，徒手健身不仅能够锻炼身体，还能够减轻身心的压力。如果你是一个新手小白，也可以尝试一下徒手健身，让自己在健身的过程中，逐渐变得更加自信和坚定。