标题：田径短跑强度训练计划书

一、训练目的

1.提高短跑运动员的奔跑速度和爆发力。
2. 提高短跑运动员的耐力素质和心肺功能。
3. 提高短跑运动员的协调能力和灵活性。

二、训练原则

1.适度训练，逐步增加训练强度。
2. 合理安排训练计划，确保训练效果。
3. 训练过程中，注重身体感受，适量休息，避免过度训练。

三、训练内容与方法

1.短跑冲刺训练 短跑冲刺训练是提高短跑运动员奔跑速度和爆发力的关键训练内容。训练方法包括：

(1) 冲刺距离：每次练习短跑冲刺距离，逐渐增加距离，提高运动员冲刺能力。

(2) 冲刺时间：规定运动员进行短跑冲刺，计时员记录跑步时间，反映运动员冲刺速度。

(3) 冲刺距离和时间的综合训练：通过多次练习，逐渐增加冲刺距离和时间，提高运动员冲刺能力。
2. 短跑耐力训练 短跑耐力训练是提高短跑运动员耐力素质和心肺功能的训练内容。训练方法包括：

(1) 慢跑：进行长距离慢跑，提高运动员耐力素质。

(2) 冲刺：进行短跑冲刺，训练运动员爆发力。

(3) 间歇训练：进行短跑间歇训练，提高运动员心肺功能。
3. 短跑协调性和灵活性训练 短跑协调性和灵活性训练是提高短跑运动员协调性和灵活性的训练内容。训练方法包括：

(1) 跳跃训练：进行跳跃训练，提高运动员协调性。

(2) 步幅训练：进行不同步幅的跳跃和跑动，提高运动员灵活性。

(3) 绕跑道训练：进行绕跑道跑动，提高运动员的协调性和灵活性。

四、训练计划与要求

1.每周训练次数：每周进行4次训练，每周训练距离在30公里以上。
2. 每次训练时间：每次训练时间在1小时以上。
3. 饮食与休息：运动员在训练前后要保证充足的饮食和休息。
4. 训练效果：通过训练，检验运动员短跑项目的整体水平，提高运动员的运动成绩。